Kaip pamilti rytus: 5 ritualai energingai dienos pradžiai

Rytai gali tapti tikru stebuklu, jei žinote, kaip pradėti dieną teigiamai. Juk ne kartą esame patyrę – kaip prasideda rytas, taip dažnai klostosi visa diena! Tačiau daugelis susiduria su iššūkiu – atsikelti su energija ir gera nuotaika ne visada taip paprasta. Ypač kai miegate patogiai, apsupti „Savashome“ patalynės.

Kad rytai taptų malonesni ir suteiktų jums daugiau jėgų, pasidalinsime sveikatos ekspertės Olivijos Banes patarimais. Jos rytinė rutina pasirodė tokia įkvepianti, kad tiesiog negalėjome jos nepasidalinti.

Štai 5 paprasti rytiniai ritualai, kurie padės mylėti rytus ir pradėti dieną gerai nusiteikus.

1. Subalansuoti ir maistingi pusryčiai

Mūsų kūnas ryte trokšta energijos, todėl tinkami pusryčiai gali pakeisti visą dieną. Olivija Banes dalinasi savo mėgstamais pasirinkimais.

Žolelių arbata ryte – švelni pradžia organizmui. Ji renkasi „Traditional Medicinals“ skrudintų kiaulpienių šaknų arbatą, kuri padeda virškinimui. O jei nori dar daugiau naudos imuninei sistemai, į ją įberia šiek tiek čagos grybų miltelių.

Pusryčiai turi būti subalansuoti. Olivija renkasi baltymų, sveikųjų riebalų ir angliavandenių derinį. Jos pusryčių favoritai:

• Gydomieji kokteiliai su kopūstais, kokosų aliejumi, špinatais, uogomis, chia sėklomis ir linų sėmenimis
• Kitchari (ryžių ir lęšių košė) su virtu kiaušiniu, kalendros pesto ir kokybišku sūriu

Jei ryte neturite laiko gaminti, iš anksto pasiruoškite didesnį kiekį pusryčių ir laikykite šaldytuve – taip visada turėsite greitą ir maistingą pasirinkimą.

2. Įtraukite gamtą į savo rytą

Gamta suteikia ramybės ir padeda pradėti dieną harmoningai. Jei oras geras, rytinė arbata ar kava lauke basomis kojomis gali būti ne tik maloni, bet ir naudingai nuteikianti dienai.

O ką daryti, jei lauke lyja ar šalta? Tuomet į gamtos magiją galima pasinerti ir namuose:

• Kvapai: duše kabantis džiovintas eukaliptas ar rožėmis prisotintas drėkinamasis aliejus
• Skoniai: žolelių arbatos su citrina, imbieru, obuolių actu

Net ir mažos detalės gali padėti jaustis labiau susietiems su gamta ir atrasti ramybę.

3. Lengvas fizinis aktyvumas

Sportas ryte nebūtinai turi būti intensyvus, tačiau šiek tiek judesio padės pažadinti kūną ir protą.

Pasivaikščiojimas ryte – šviežias oras ir švelnus judėjimas gali būti geriausias būdas pradėti dieną.
Lengva joga arba tempimo pratimai – atpalaiduos raumenis ir suteiks energijos.

Svarbiausia – rinkitės tokį judėjimą, kuris jums kelia malonumą.

4. Dienos planavimas ir tikslų nustatymas

Ar kada pastebėjote, kad dienos būna sklandesnės, kai iš anksto žinote, ką norite nuveikti? Ryte skirkite kelias minutes trumpam dienos planui.

• Parašykite tris svarbiausius dalykus, kuriuos norite atlikti
• Nustatykite mažą, bet reikšmingą dienos tikslą

Tai padės susikoncentruoti į svarbiausius darbus ir jaustis labiau užtikrintiems.

5. Pradėkite rytą su muzika

Muzika gali turėti didžiulę įtaką jūsų nuotaikai. Jei ryte jaučiatės vangiai, įsijunkite savo mėgstamą dainą ir leiskite jai jus įkvėpti.

Sukurkite rytinį grojaraštį – tai gali būti raminanti instrumentinė muzika arba energingi ritmai, priklausomai nuo to, kaip norite pradėti dieną.

Muzika padeda lengviau pabusti, pakelia nuotaiką ir suteikia motyvacijos veikti.

Myli rytus – myli dieną

Nėra vieno universalaus recepto, kaip pamilti rytus, tačiau maži ritualai gali padaryti didelį skirtumą. Pradėkite nuo vieno ar dviejų įpročių, kurie jums atrodo patraukliausi, ir stebėkite, kaip keičiasi jūsų dienos kokybė.

Pamilkite rytus ir tegul kiekviena diena prasideda lengvai, įkvepiančiai ir su šypsena.