Kaip miegoti, kai turite triukšmingą sugyventinį
Šiek tiek patobulinau tekstą, kad jis būtų sklandesnis ir patrauklesnis skaitytojui:
Net neketiname manyti, kad jūsų kambario draugas tyčia trukdo jums naktį. Galbūt jūsų dienotvarkės tiesiog nesutampa, todėl triukšmas, kai bandote užmigti, tampa neišvengiamas. O gal jūsų miegamasis yra netoli judriausių namų zonų – virtuvės, koridoriaus ar svetainės. Arba, taip, galbūt jūsų kambario draugas tiesiog nėra pats mandagiausias. Bet kokiu atveju, net ir minkščiausia paklodė neišspręs triukšmo problemos – o prastas miegas gali turėti rimtų pasekmių jūsų savijautai.
Tačiau tai ne straipsnis apie konfliktų sprendimą su kambario draugu. Čia mes ieškome realių sprendimų. Štai penki būdai, kaip susidoroti su triukšmu ir pagaliau ramiai išsimiegoti.
Sukurkite tylos oazę savo kambaryje
Neįtikėtina, kaip strategiškai išdėliotas audinys gali sumažinti išorinį garsą. Kadangi garsas sklinda oru ir atsispindi nuo kietų paviršių, kuo daugiau jų uždengsite, tuo ramiau bus jūsų kambaryje. Pabandykite:
✔ Pakabinti storą užuolaidą virš durų ar langų, kad sumažintumėte triukšmą iš išorės.
✔ Ant sienų tvirtinti dekoratyvinius kilimus, audinius ar specialius garso izoliacijos skydus.
✔ Pastatyti kambario pertvarą arba naudoti sunkią užuolaidą, kad atskirtumėte miego zoną nuo triukšmingesnių vietų.
Visas šias prekes galite rasti Savashome elektroninėje parduotuvėje.
Ausų kištukai – paprastas ir veiksmingas sprendimas
Skamba per daug paprastai? Tačiau tinkamai parinkti ausų kištukai gali ženkliai sumažinti įvairius garsus – nuo aukštų dažnių ūžesių iki žemo dundėjimo, sklindančio per sienas. Jei esate kieto miego mėgėjas, būkite atsargūs – kai kurie kištukai gali būti tokie efektyvūs, kad užblokuos net jūsų žadintuvą!
Rinkoje yra daugybė variantų – nuo pigių poliuretano iki brangesnių silikoninių modelių. Dažnai net paprasti putų kištukai veikia taip pat gerai, kaip ir profesionalios garso izoliacijos priemonės.
Raminantys kvapai ir žolelės
Jei triukšmo visiškai pašalinti nepavyksta, galite išbandyti kitą būdą – nuraminti savo protą. Levandų eterinis aliejus jau šimtmečius naudojamas geresniam miegui skatinti. Štai keli būdai, kaip jį panaudoti:
✔ Purkškite ant patalynės. Sumaišykite 15–20 lašų levandų aliejaus su šlakeliu alkoholio ir užpurkškite ant pagalvės prieš miegą.
✔ Išbandykite levandų žvakes ar kvapų difuzorių. Malonus aromatas padės atsipalaiduoti.
✔ Išgerkite ramunėlių ar pasiflorų arbatos. Šie augalai pasižymi natūraliomis raminamosiomis savybėmis.
Maži kasdieniai ritualai prieš miegą gali padėti jūsų kūnui ir protui pasiruošti poilsiui, net jei aplinkui nėra ideali tyla.
Papildoma garso uždanga – „baltasis triukšmas“
Kartais lengviau pridengti nepageidaujamą triukšmą, nei jį visiškai pašalinti. Baltasis triukšmas – tai pastovus, neutralus garsas, kuris užgožia kitus triukšmus ir padeda susikaupti arba užmigti. Tam puikiai tinka:
✔ Specialūs baltąjį triukšmą skleidžiantys įrenginiai arba atitinkamos programėlės telefone.
✔ Ventiliatoriai ar oro drėkintuvai, kurie skleidžia raminantį foninį garsą.
✔ Gamtos garsai, pavyzdžiui, jūros bangos ar lietus, kurie padeda užmigti ramiau.
Išbandykite jogos ir tempimo pratimus prieš miegą
Jei triukšmas vis tiek kelia įtampą, verta išbandyti jogą ar lengvus tempimo pratimus prieš miegą. Pavyzdžiui, Viparita Karani (kojų pakėlimas prie sienos) padeda nuraminti nervų sistemą ir paruošti kūną poilsiui. Net kelios minutės gilaus kvėpavimo ir tempimo pratimų gali padėti užmigti greičiau ir giliau.