Kas yra miego ciklai ir kaip jie veikia jūsų savijautą

Miegas yra esminė mūsų gyvenimo dalis, svarbi tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tačiau tai nėra vien tik poilsio metas – miegą sudaro skirtingi ciklai, turintys didelę įtaką mūsų savijautai ir energijos lygiui. Šiame straipsnyje aptarsime miego ciklus, jų etapus ir jų svarbą.

Kas yra miego ciklai?

Miego ciklas trunka apie 90 minučių ir per naktį kartojasi kelis kartus. Kiekviename cikle vyksta skirtingi miego etapai, suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas: lėtasis miegas (NREM) ir greitasis miegas (REM).

Lėtasis miegas (NREM)

• 1 etapas (N1): Pereinamoji būsena tarp budrumo ir miego. Trunka kelias minutes, žmogus lengvai pažadinamas.

• 2 etapas (N2): Kūnas atsipalaiduoja, sulėtėja širdies ritmas ir sumažėja kūno temperatūra. Tai ilgiausias miego etapas – apie 50% viso miego.

• 3 etapas (N3): Gilaus miego fazė, kai organizmas intensyviai atsistato: atsinaujina audiniai, išsiskiria hormonai.

Greitasis miegas (REM)

REM fazė prasideda maždaug po 90 minučių nuo užmigimo. Šiame etape smegenų aktyvumas padidėja, dažniausiai sapnuojame. REM miegas itin svarbus atminčiai ir emocijų apdorojimui.

Kodėl miego ciklai svarbūs?

• Fizinė sveikata: Gilaus miego metu atsinaujina raumenys, stiprėja imuninė sistema.

• Psichinė sveikata: REM fazė padeda apdoroti emocijas ir stiprina atmintį.

• Energija: Tinkamai susiformavę ciklai užtikrina gerą savijautą ir produktyvumą.

Kaip pagerinti miego ciklus?

• Laikykitės nuolatinio miego grafiko.

• Užtikrinkite patogią, ramią aplinką miegui.

• Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą.

• Sportuokite reguliariai, bet ne vėlai vakare.

Miego ciklai – tai sudėtingas, tačiau būtinas procesas, kuris leidžia organizmui ir protui tinkamai atsistatyti. Jų supratimas padeda priimti geresnius sprendimus dėl miego įpročių ir bendros sveikatos.

Norint užtikrinti maksimalų komfortą, svarbu ir tinkama patalynė. Apsilankykite Savashome – čia rasite aukštos kokybės patalynės komplektus, kurie pagerins jūsų miego kokybę ir leis pabusti pailsėjus.